{"id":116,"date":"2016-01-07T11:04:03","date_gmt":"2016-01-07T10:04:03","guid":{"rendered":"http:\/\/web51.s217.goserver.host\/?p=116"},"modified":"2026-06-26T17:04:52","modified_gmt":"2026-06-26T15:04:52","slug":"fitness-fuer-unternehmer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riskplaywin.com\/de\/wissen\/fitness-fuer-unternehmer","title":{"rendered":"Fitness f\u00fcr Unternehmer"},"content":{"rendered":"

Das Leben als Unternehmer ist hochspannend. Es bringt Freiheit, Flexibilit\u00e4t, Raum f\u00fcr eigene Ideen und eine Menge Arbeit. Die Tage k\u00f6nnen lang sein. Ist die Arbeit mit stundenlangem, monotonem Sitzen vor dem Computer verbunden, kann dies unangenehme gesundheitliche Folgen haben. Um R\u00fccken, Schulter, Augen und Co. fit zu halten, ist regelm\u00e4\u00dfige Bewegung im Alltag ein Muss. Mit den folgenden \u00dcbungen f\u00fcr das B\u00fcro geht das ganz einfach!<\/strong><\/p>\n

Augen<\/h2>\n

St\u00e4ndige Bildschirmarbeit ist eine enorme Belastung f\u00fcr die Augen. Unter anderem kann das zu Trockenheit der Augen\u00e4pfel f\u00fchren, was wiederum Augenentz\u00fcndungen beg\u00fcnstigt. Durch einfaches Blinzeln werden die Augen mit Tr\u00e4nenfl\u00fcssigkeit versorgt und beugt Trockenheit vor.<\/p>\n

Alternativ k\u00f6nnen Sie die Augen schlie\u00dfen und die Augen\u00e4pfel f\u00fcnfmal nach links, dann f\u00fcnfmal nach rechts drehen. Variante: Augen nicht drehen, sondern von Seite zu Seite bewegen.<\/p>\n

Nacken<\/h2>\n

Eine weitere Folge vom stundenlangen Starren auf einen Bildschirm sind Verspannungen im Nacken. Um diese Entspannungs\u00fcbung durchzuf\u00fchren, sitzen Sie aufrecht im Stuhl und schauen Sie nach vorne. Ziehen Sie Ihr Kinn nach unten, als ob Sie ein Doppelkinn machen wollen. Gleichzeitig sollen Sie den Nacken sanft strecken, als ob ein Faden Ihren Kopf nach oben ziehen w\u00fcrde.<\/p>\n

In dieser Position drehen Sie Ihren Kopf langsam zu einer Seite, sodass Sie \u00fcber die Schulter schauen. Seite wechseln. Mehrmals wiederholen.<\/p>\n

Schulter<\/h2>\n

Schmerzen im Schulterbereich k\u00f6nnen durch einen zu hoch oder zu niedrig gestellten Schreibtisch ausgel\u00f6st werden. Dar\u00fcber hinaus ziehen viele Menschen ihre Schultern beim Arbeiten unbewusst hoch und verharren \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum in dieser unnat\u00fcrlichen Stellung. Da sind Verspannungen vorprogrammiert.<\/p>\n

Um diese unangenehmen Spannungen zu lindern, setzen Sie sich aufrecht im Stuhl und lassen die Arme locker nach unten fallen. Kreisen Sie Ihre Schultern einzeln nach vorne, dann nach hinten. Dann kreisen Sie beide Schultern gleichzeitig. Zus\u00e4tzliche Entspannung k\u00f6nnen Sie durch das bewusste Hochziehen der Schultern zu den Ohren schaffen. Atmen Sie beim Hochziehen ein, halten Sie die Spannung kurz und lassen die Schultern beim Ausatmen wieder fallen. 5 Mal wiederholen.<\/p>\n

R\u00fccken<\/h2>\n

Viele B\u00fcroarbeitende beschweren sich \u00fcber Spannungen im unteren R\u00fcckenbereich (Lendenwirbels\u00e4ule). Zwischendurch empfiehlt es sich daher, die sogenannte Kutscherhaltung einzunehmen. Sitzen Sie im Stuhl mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auf dem Boden gestellt. Beugen Sie sich nun nach vorne, sodass die Ellenbogen auf den Oberschenkeln st\u00fctzen. Lassen Sie den Kopf nach vorne h\u00e4ngen und atmen Sie ruhig. Bleiben Sie in dieser Stellung f\u00fcr 30 Sekunden und rollen Sie sich langsam wieder auf. Mehrmals wiederholen.<\/p>\n

Eine weitere \u00dcbung ist der \u201eSonnenanbeter“. Hierf\u00fcr sitzen Sie aufrecht im Stuhl. Strecken Sie die Arme \u00fcber den Kopf. In dieser Position und mit noch geradem R\u00fccken beugen Sie den Oberk\u00f6rper nach vorne; dabei werden die H\u00e4nde nach vorne gestreckt. Spannen Sie die Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur an und bleiben Sie in dieser Position f\u00fcr 10 bis 20 Sekunden. Beim Ausatmen bringen Sie Ihren Oberk\u00f6rper zur\u00fcck in die Startposition. Die \u00dcbung dreimal wiederholen.<\/p>\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/h2>\n

Diese Webseiten enthalten viele weitere \u00dcbungen, die Sie probieren k\u00f6nnen:<\/p>\n

http:\/\/www.gesundheit.de\/fitness\/fitness-uebungen\/buerogymnastik\/buerogymnastik<\/a><\/p>\n

http:\/\/www.hafawo.at\/gesundheit-und-fitness\/top-10-fitnessuebungen-fuers-buero\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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