{"id":2193,"date":"2020-03-12T11:49:02","date_gmt":"2020-03-12T10:49:02","guid":{"rendered":"https:\/\/riskplaywin.com\/?p=2193"},"modified":"2020-03-12T11:55:59","modified_gmt":"2020-03-12T10:55:59","slug":"motivation-finden-13-tipps-um-motivationstiefs-zu-ueberwinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riskplaywin.com\/de\/wissen\/motivation-finden-13-tipps-um-motivationstiefs-zu-ueberwinden","title":{"rendered":"Motivation finden: 13 Tipps um Motivationstiefs zu \u00fcberwinden"},"content":{"rendered":"

Kein Mensch ist gewappnet gegen Motivationstiefs. Sie kommen unweigerlich und ist man erst mal in ein Tief reingeraten, ist es oft wieder schwierig rauszukommen. Doch ab und zu helfen kleine Tricks dabei neue Motivation zu finden und wieder neuen Schwung zu gewinnen.<\/strong><\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Durch Mikroaufgaben Motivation finden<\/h2>\n

Manchmal entstehen Motivationstiefs, weil wir von gro\u00dfen Aufgaben und Zielen schlichtweg \u00fcberfordert sind. Die Masse erschl\u00e4gt uns. Deshalb kann es eine L\u00f6sung sein, sich zur Selbstmotivation eine winzige Aufgabe auszudenken, damit man wieder in Gang kommt. Haben Sie das Ziel einen Blogbeitrag zu schreiben und Sie k\u00f6nnen sich aber seit daf\u00fcr seit Tagen nicht begeistern, kann es helfen sich das Ziel zu setzen 50 W\u00f6rter zu schreiben. Dies ist in 5-10 Minuten getan und Sie werden wahrscheinlich sogar sehen, dass Sie pl\u00f6tzlich wieder in der Arbeit drin sind, ohne es gemerkt zu haben.<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Selbstmotivation durch Reduktion<\/h2>\n

Auch die Quantit\u00e4t an Aufgaben und Zielen kann \u00fcberfordern und jegliche Motivation im Keim ersticken, da man einfach nicht wei\u00df wo man anfangen soll. Hier kann es eine L\u00f6sung sein, die Projektliste zu reduzieren und sich nur auf das wirklich Wichtige zu konzentrieren.<\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Auszeit nehmen und neue Energie tanken<\/h2>\n

Ab und zu kommt Demotivation auch dadurch zustande, dass wir sonst nichts anderes machen als zu arbeiten und wir schlichtweg keine Energie mehr haben, um weiterzumachen. Hier hilft es sich eine Auszeit zu nehmen, egal ob dies eine Stunde ist und man einen Spaziergang macht oder eine Woche Urlaub um wieder vollumfassend Energie zu tanken.<\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mit Reden Motivationsblockaden l\u00f6sen<\/h2>\n

Ist man in einem Motivationstief gefangen kann es helfen sich zu \u00f6ffnen und mit jemandem \u00fcber das Problem zu reden. Das Reden kann therapeutisch wirken und der Blick von au\u00dfen durch Andere kann Blockaden l\u00f6sen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie mit jemandem reden, der positiv gestimmt ist – \u00a0denn Sie wollen verhindern, dass Sie noch tiefer in Ihr Motivationsloch durch einen Pessimisten gezogen werden.<\/p>\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Spielerisch Motivation finden<\/h2>\n

Spielen liegt in der menschlichen Natur. Um ein Motivationstief zu \u00fcberwinden, kann man versuchen seine Aufgaben spielerisch zu planen. Haben Sie beispielsweise eine gro\u00dfe Aufgabe vor sich, die mehrere Stunden in Anspruch nehmen wird, so gliedern Sie die Aufgaben in kleine Teilaufgaben. Setzen Sie sich zudem kleine Zwischenbelohnungen, falls Sie beispielsweise 25%, 50% oder 75% der kleinen Aufgaben erledigt haben. Und f\u00fcr das Abschlie\u00dfen der Aufgabe k\u00f6nnen Sie sich einen Hauptgewinn \u00fcberlegen, auf den Sie sich richtig freuen.<\/p>\n

Doch den Spieltrieb k\u00f6nnen Sie auch mit anderen Methoden wecken. Sie k\u00f6nnen sich beispielsweise das Ziel setzen eine bestimmte Aufgabe in einer konkreten Zeitspanne umzusetzen, die aber eine gewisse Herausforderung darstellt. Falls Sie in dieser Zeitspanne die Aufgabe schaffen, so g\u00f6nnen Sie sich eine Belohnung, auf die Sie sich wirklich gefreut haben.<\/p>\n

6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Widmen Sie sich den sch\u00f6nen Aufgaben zuerst<\/h2>\n

Ein Arbeitsalltag besteht in der Regel nicht nur aus Aufgaben, die Sie nicht m\u00f6gen (Falls doch, sollten Sie sich ernsthaft Gedanken dar\u00fcber machen ihr T\u00e4tigkeitsfeld zu wechseln). Deshalb kann ein Motivationsantrieb sein, sich zun\u00e4chst den Aufgaben zu widmen, die Ihnen Spa\u00df machen. Sind Sie dann erstmal in der Arbeit drin, wird es auch einfacher sein sich den Aufgaben zu widmen, die Sie aufgeschoben haben.<\/p>\n

7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Neue Selbstmotivation durch Sport<\/h2>\n

Ordentlich Bewegung kann manchmal Blockaden l\u00f6sen. Falls Sie in Ihrem n\u00e4chsten Tief festsitzen, dann ziehen Sie sich die Laufschuhe an, holen das Schwimmzeug raus oder gehen eine Stunde ins Fitnesszentrum. Machen Sie was auch immer Ihnen Spa\u00df macht. Sie werden sehen, dass Sie nach dem Sport wieder zur\u00fcckkommen und wom\u00f6glich wieder mehr Elan haben.<\/p>\n

8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Schaffen Sie eine Wohlf\u00fchl-Arbeitsumgebung<\/h2>\n

Sitzen Sie an einem Arbeitsplatz, der nicht einladend und zum Wohlf\u00fchlen einl\u00e4dt, dann ist es klar, dass auch dies einen schlechten Einfluss auf diese Motivation hat. Schaffen Sie sich deshalb eine Umgebung, in der Sie sich wohlf\u00fchlen. R\u00e4umen Sie zum Beispiel Ihren Arbeitsplatz auf, drehen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und holen Sie sich eine Tasse von Ihrem Lieblingstee.<\/p>\n

9.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Motivation finden durch Planung<\/h2>\n

Motivationstiefs k\u00f6nnen auch dadurch ausgel\u00f6st werden, dass Sie \u00fcberw\u00e4ltigt von einer komplexen Aufgabe oder einer herausfordernden Zielerreichung sind. In diesem Fall kann es helfen einen konkreten Plan zu erstellen. Setzen Sie sich hierf\u00fcr mit den Fragen auseinander: Welche Aufgaben sind zu erledigen? Welche sind die wichtigen Aufgaben? Wie viel Zeit ben\u00f6tige ich f\u00fcr jede Teilaufgabe? In welcher Reihenfolge sollen die Aufgaben gel\u00f6st werden? Unter Umst\u00e4nden kann es auch helfen, wenn Sie alle diese Teilaufgaben nehmen und f\u00fcr jede dieser Aufgaben in Ihrem Kalender Zeit reservieren. Nachdem Sie einen Plan haben, starten Sie mit der ersten Teilaufgabe und arbeiten Sie sich Schritt f\u00fcr Schritt voran. Falls Ihnen die Motivation f\u00fcr die Aufgabe ausbleibt, so machen Sie die Aufgabe kleiner, bis Sie so wenig \u00dcberwindung kostet, dass Sie sich an die Erledigung ran wagen.<\/p>\n

10. One Step at a time<\/h2>\n

Oft geraten wir dadurch in ein Motivationstief, weil wir alle Dinge auf einmal erledigen wollen. Dies f\u00fchrt aber in der Regel nur zu Stress. Doch das Mysterium rund ums funktionierende Multitasking h\u00e4lt sich stramm. Besser ist es deshalb sich zu fokussieren, und zwar nur auf die n\u00e4chste kleine Teilaufgabe, die vor einem liegt und alles andere au\u00dfen vor zu lassen. Erst wenn diese Aufgabe erledigt ist, bekommt die n\u00e4chste Aufgabe Aufmerksamkeit.<\/p>\n

11. Selbstmotivation gewinnen durch das Verbannen von Energiekillern<\/h2>\n

Im Arbeitsalltag lauern \u00fcberall Energiekiller, die uns viel Kraft kosten, ohne einen Mehrwert zu bringen. Dies k\u00f6nnen St\u00f6rungen sein (eingehende Anrufe, E-Mail-Benachrichtigungen, Kollegen die pl\u00f6tzlich ins B\u00fcro kommen), aber auch Arbeitsaufgaben die Zeit und Kraft kosten, aber keinen wirklichen Nutzen haben. Opfern Sie Ihre Energie mit solchen Dingen, so ist es kein Wunder, dass Sie keine Motivation mehr aufbringen k\u00f6nnen, um sich den wichtigen Aufgaben zu widmen. Seien Sie deshalb radikal und verbannen Sie Energier\u00e4uber, soweit wie m\u00f6glich.<\/p>\n

12. Erinnere dich an das Warum<\/h2>\n

Viele Dinge, die wir tun m\u00fcssen, verfolgen wir wegen einem h\u00f6heren Ziel – sei es, um finanzielle Freiheit zu erreichen, langfristig sattelfest als Selbstst\u00e4ndiger zu sein oder um irgendwas Gro\u00dfartiges zu schaffen. Hat man dieses Ziel vor Augen und man sich klar macht, dass auch die Aufgaben, die vor einem liegen wieder einen kleinen Schritt zu dieser Zielerreichung beitragen, kann dies auch neue Motivation liefern. Hilfreich kann es deshalb sein, dass man irgendwo niederschreibt, warum man dies alles macht und diese Zusammenfassung bei Bedarf hervorholen, um neue Motivation zu sch\u00f6pfen.<\/p>\n

13. Wieder Motivation finden durch externen Druck<\/h2>\n

Wenn man eine stramme Deadline zu erf\u00fcllen hat, sind viele Menschen zu H\u00f6chstleistungen f\u00e4hig. Deshalb kann es ab und zu auch eine Strategie sein, sich Druck aufzubauen. Wollen Sie ein bestimmtes Ziel bis zu einem bestimmten Datum erreichen, so sagen Sie dies anderen. Dadurch bauen Sie Druck auf, da Sie bei den anderen nun pl\u00f6tzlich in der \u201eBringschuld\u201c sind. Und genau dieser Druck kann helfen das Motivationstief zu \u00fcberwinden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kein Mensch ist gewappnet gegen Motivationstiefs. Sie kommen unweigerlich und ist man erst mal in ein Tief reingeraten, ist es oft wieder schwierig rauszukommen. Doch ab und zu helfen kleine Tricks dabei neue Motivation zu finden und wieder neuen Schwung zu gewinnen. 1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Durch Mikroaufgaben Motivation finden Manchmal entstehen Motivationstiefs, weil wir von gro\u00dfen Aufgaben […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2194,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[17,6],"tags":[20,337],"channel":[],"class_list":["post-2193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inspiration","category-wissen","tag-motivation","tag-ziele"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/riskplaywin.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/riskplaywin.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/riskplaywin.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/riskplaywin.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/riskplaywin.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2193"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/riskplaywin.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2193\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/riskplaywin.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/riskplaywin.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/riskplaywin.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/riskplaywin.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2193"},{"taxonomy":"channel","embeddable":true,"href":"https:\/\/riskplaywin.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/channel?post=2193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}